robienia przysiadów

Jakie wartościowe ćwiczenie na nogi mogę wykonywać w treningu dołu? Nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą. Aktualnie jako główne ćwiczenie (oprócz martwego ciągu) wykonuje przysiad w wykroku z hantlami, do tego wchodzenie na skrzynkę z hantlami w superseri z wykrokami.

[...] 5 serii daje w sumie 30 serii. Nawet początkujacy powinni robić przynajmniej 2 ćwiczenia na mięśnie czworoboczne i naramienne. Początkujący muszą przestrzegać zasady robienia podstawowych ruchów, więc zalecam im robienie 3 serii, wyciskań z przodu, albo wyciskań zza karku i 3 serii wiosłowań w pozycji wyprostowanej. Ten program zapewnia [...]

[...] kupować do domu, nie mając kwalifikacji do treningu! Do treningu na sprzęcie potrzeba takich samych umiejętności jak do kierowania samochodem, używania piły mechanicznej czy robienia przysiadów ze sztangą z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego uderzania w worki, gruszki czy tarcze ćwiczącemu grożą bardzo poważne [...]

[...] do danej siłowni uczęszczają? Jaka formę prezentują? Jakie ćwiczenia preferują? To, co najbardziej rzuciło mi się w oczy, to widok pustych stanowisk do robienia przysiadów ze sztangą. O ile stanowiska do wyciskania w leżeniu są prawie zawsze zajęte /rzadko tak się zdarza, że nikt na nich nie ćwiczy/ to podest ze stanowiskiem [...]

[...] brzuch + plecy jako stabilizacja sylwetki). Z tego powodu podczas łączenia np. przysiadów i martwego ciągu warto dobrze przemyśleć ilość serii, obciążenia itp. W czasie robienia przysiadów oprócz mięśni czworogłowych uda, plecy także są obciążane (prostowniki grzbietu). Robiąc wiosłowanie sztangą w opadzie oprócz mięśni najszerszych grzbietu [...]

[...] treningu, oraz wagi ciała stosującego gainery sportowca. Przykładowo: na pewno porcja gainera stosowana po półtoragodzinnym treningu nóg, z zastosowaniem wolnych ciężarów do robienia przysiadów powinna być zdecydowanie większa niż porcja gainera stosowana po treningu barków lub rąk. ( W przypadku sportowca ważącego 80kg wykonującego [...]

[...] i zgiąłem podudzie w tył. Okazało się że gdy zginam nogę ból się nasila a gdy zginam nogę jednocześnie przekręcając ją w prawo lub lewo ból nasila się podwójnie. Podczas robienia przysiadu nie czułem żadnych dolegliwości, natomiast podczas robienia syzyfki aż zasyczałem (wiem, mogłem nie męczyć kolana :-( ) Trzeciego dnia (niedziela)było [...]

[...] regres:-/. A jak nie uczelnia/itp., to… kontuzje/zdrowie :-/ Mówiąc krótko - mam nieco skrzywiony kręgosłup. Ale mimo to, chciałem być twardy ( ) jednak po dłuższym czasie robienia przysiadów, martwego i wyciskania nad głowę (mimo, że technikę miałem dobrą, i nie szalałem z ciężarem), wyszedł z tego tylko 2tygodniowy bardzo nieprzyjemny ból [...]

[...] z nas widział pewnie nie raz masochistów – czy to nierobiących rozgrzewki,czy to tracących jedynki robiąc wyciskanie na poziomej, czy to lecących ze sztanga do tyłu podczas robienia przysiadów. Itp. Po pierwsze głupota Po drugie wielkie ego Po trzecie brak techniki = To może się skończyć źle. Więc lepiej na początku swoje wielkie ego schować do [...]

[...] z nas widział pewnie nie raz masochistów – czy to nierobiących rozgrzewki,czy to tracących jedynki robiąc wyciskanie na poziomej, czy to lecących ze sztanga do tyłu podczas robienia przysiadów. Itp. Po pierwsze głupota Po drugie wielkie ego Po trzecie brak techniki = To może się skończyć źle. Więc lepiej na początku swoje wielkie ego schować do [...]

[...] wejść po schodach przeciwpożarowych. Dotarłem tam w rekordowym czasie, po to tylko, żeby zbryzgać ściany rzygowym pociskiem. Drobna rada: nie pij ciężkich koktajli w trakcie robienia przysiadów. Zachowaj koktajl na później, albo będziesz robił przysiady przy drzwiach od kibla. Proteina to nie sam tuńczyk i koktajle. Innym dobrym źródłem jest [...]

Witam Od jakiegoś (juz w sumie dluzszego czasu) podczas robienia przysiadow odczowam lekki ból w okolicy pachwiny/stawu biodrowego, sam dokladnie nie wiem. Najpierw poczułem to w lewej nodze, potem w prawej także. Z tego powodu zrobilem sobie ok 2 miesiecy przerwy od przysiadow i teraz próbuję wrocic do tego ćwiczenia. W lewej nodze juz nic nie [...]

[...] się poprawił. Są silniejsze, wytrzymalsze i kondycyjnie lepsze (znacznie). Ja tak robiłem przez dwa miesiące, w drugim miesiącu dodałem jeszcze 5 kg. Po dwóch miesiącach zrobiłem tydzień przerwy i przeszedłem do robienia przysiadów ze sztangą... Bajka i problemy z głowy Pozdrawiam Nagara Zmieniony przez - _nagara_ w dniu 2007-01-23 21:39:07

[...] Mianowicie: - mam wystający brzuch pomimo, że jestem osobą bardzo szczupłą, - kiedy postoje dłużej w bezruchu to zaczynam czuć ból w odcinku lędźwiowym, - boli też podczas robienia pompek i na płaskiej ławce kiedy zaczynam mostkować, - podczas robienia przysiadów boli z przodu biodra (google mówią, że może to być tensor fasciae latae) Tutaj [...]

Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]

[...] i ćwiczeń typowo siłowych. Najłatwiej będzie opisać to na przykładzie nóg. Robiąc przysiady ze sztangą pracują mięśnie wolno kurczliwe dlatego ból który odczuwamy podczas robienia przysiadów jest inny niż przy biegach, rowerku, orbitreku. Często po 4 seriach przysiadów nie mamy już siły nogi są zmęczone. Ale żeby doprowadzić mięśnie nóg do [...]

[...] ja zachęcam ich do przysiadów a oni nie chca jeden który jest niski a ma 17 lat 167 wzrostu boi sie ze od przysiadów nie urośnie ,a drugi jest poczatkujący i boi sie ze sie przewali :P Nie moge ich zachęcic do przysiadów osobiście lubię je robić.Prosze wypisac plusy i minusy robienia przysiadów wtedy im pokaże ten post to moze sie skuszą.

[...] co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia przysiadow bolą mnie plecy ( mam problem z krzyzem od 2 lat ) i jak robie przysiad do konca to dupa tez cwiczy, a ja nie chce miec wielkiej dupy . Lepiej robic [...]

[...] czyli przysiad. Jestem po kilku zabiegach na kolano w tym rekonstrukcja ACL. Zabieg mialem ponad rok temu i z kolanem teoretycznie jest wszystko ok. Niestety przy probie robienia przysiadow boli mnie noga. Testowalem FBW przez caly zeszly miesiac i probowalem wszelkich roznych i roznorakich kombinacji z przysiadem, zeby bylo dobrze...niestety [...]

[...] planie: Wszystkie serie po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Syzyfki 5s Tutaj liczę na wasze pomysły. Niezbyt wygodnie jest mi zdejmować i zakładać sztangę ze stojaka do robienia przysiadów, myślę, że coś wspólnie wymyślimy. Robię dużo przysiadów na jednej nodze, ale nie wiem czy to nie wpływa źle na kolana? Przy każdym powtórzeniu mi [...]